Arkiv

Plant Power 👊

Svängde ihop lite proteinbars ikväll, men herregud så goda dom blev!!! Dom är fria från gluten, ägg, mjölk, socker – men fullpackade med nyttigheter. Nu kanske ni tycker att dom är väldigt fettrika, fettet är dock nyttigt fett och kommer mestadels från kokosfett, pumpafrön och hampaprotein, min sköldkörtel jublar 😉.

Här kommer ett enkelt näringsinnehåll. Jag har struntat i att räkna med siffror för honung, kakaonibs, lakritspulver och citronskal då jag bara ser dom ingredienserna som grädde på moset (= tillför massor av vitaminer, mineraler, antioxidanter samt andra näringsämnen). Kaloriinnehållet har jag heller ingen aning om men det är säkert skyhögt pga fettinnehållet, precis som jag vill ha det!

Enkelt näringsinnehåll/bar (135g): 

Protein: 32,31 g

Fiber: 12,7 g

Leucin (aminosyra): 2,217 g

Kolhydrater: 14,47 g

Fett: 43,84 g

PROTEINBARS MED SMAK AV CHOKLAD/LAKRITS/CITRON/HAVSSALT

RECEPT – 6 bars

300g hampaprotein

28g spirulinapulver 

170g pumpafrön

3 msk kakao

6 msk kokosolja

6 msk honung

Rivet skal av 2 ekologiska citroner

3 msk raw kakao nibs

2-3 msk chiafrön

1 msk lakritspulver

Gör såhär:

Mixa pumpafrön i mixer eller matberedare, tills dom är en blandning av mjöl/små tuggbitar. Blanda med övriga torra ingredienser + citronskal. Smält kokosoljan på låg värme, blanda med honungen. Blanda torra ingredienser + kokosolja/honung – se till att knåda ihop allt ordentligt. Tycker du att det är aningen torrt kan du tillsätta någon matsked vatten. Dela upp i sex lika stora delar och forma som bars, alt. lägg ett bakplåtspapper i en form och tryck ner all ”smet” och skär sedan i sex st bitar (jag hade slut på bakplåtspapper så jag fick dela upp min ”smet” på tolv delar och lägga dom i muffinsformar…). Ställ in i kyl/frys att stelna. Jag är inte säker på hållbarheten så jag förvarar mina i frysen. Vill man kan man garnera med chokladen nedan:

Garnering – inte inräknat i näringsinnehållet

0,5 dl kokosolja – smält på låg värme

0,5 dl kakao

2 msk agave

Havssalt

Blanda allt. Pensla på proteinbarsen. Häpp!  

Mini banana split cheesecakes

Jag hittar många av mina recept på nätet. Har jag någon ingrediens hemma som jag inte riktigt vet vad jag ska göra med, ja då googlar jag. Igår hade jag en aubergine i kylen, vad göra med den? Googlade ”paleo aubergine” och hittade ett smarrigt recept: aubergine fritters. Och vips hade jag ett smarrigt tillbehör till den grillade kycklingen.

Under påsklovet la jag inte in så många recept, var upptagen med att vara ledig. Veckan efter påsk hade jag fullt upp med jobb och den här veckan har jag varit hemma och vabbat. Att ha en sjuk treåring hemma är allt annat än lättsamt, puh. Dessutom drog jag på mig en början till magkatarr under lovet (ja, jag åt för mycket godis under påskhelgen), så då bestämde jag mig för att börja köra paleo hardcore igen, det absolut bästa för magen om ni frågar mig!). Har inte haft så mycket tid att blogga. Men goda matverk och bakverk har jag gjort iaf. Bland annat dom här: mini banana split cheesecake bites. Vill du ha något extra smarrigt till helgens middag, som dessutom är enkelt och supernyttigt, prova!
Jag toppade med spritsad kokosgrädde och strösslade lite gojibär över mitt smakprov, hur gott som helst!

20130418-205653.jpg

Paleo Banana Bread

Har inte varit så aktiv här under några veckor, sorry. Det har varit så mycket annat att stå i. Men mat har det lagats, i mängder. Gjorde fantastiska kycklingar av paleomarsipan till påsk. Slänger upp receptet sen.
Igår bakade jag paleo banana bread som vart heeeeeelt fantastiskt. Hittade receptethär, modifierade det lite då jag inte hade chiafrön hemma. Hade i 3 msk jordnötssmör och ca 0,5 dl kokosflakes. Helvärt att prova!

20130407-115614.jpg

Kladdkaka á la paleo

Hittade ett toppenrecept här. Modifierade lite och tillsatte 1,5 msk kokosolja också. Kom på i efterhand att jag skulle ha tillsatt kanel och kakao nibs också, får bli nästa gång.

Serveras ikväll med färska hallon och ekogrädde. Finlördag!

20130323-170023.jpg

20130323-170047.jpg

Choklad/mandelsmörfudge

Fick en chokladcraving i fredags. Vad göra? Jo choklad/mandelsmörfudge såklart. Smälter i munnen!!!

Chokladfudge

0,6 dl kokosolja
0,6 dl ekologisk kakao
0,3 dl agavesirap eller rå honung
1 tsk vaniljpulver
0,5 tsk salt (Himalayasalt eller havssalt)

Mandelfudge

0,3 dl kokosolja
0,3 dl mandelsmör
0,3 dl agavesirap eller rå honung
0,5 tsk vaniljpulver
0,25 tsk salt

Klä en form (20x10cm) med bakplåtspapper. Lägg alla ingredienserna till chokladfudgen i e matberedare, kör tills att det är riktigt blandat. Häll i formen.
Gör ren matberedaren och häll i alla ingredienser till mandelfudgen. Mixa, häll ovanpå chokladfudgen. Dra försiktigt med en kniv så att det blandas något (som när man gör en tigerkaka).
Ställ i frysen att stelna. Ta ut, skär i lagom stora bitar. Ät och njut – nyttiga saker sörrni!

20130319-201918.jpg

20130319-201939.jpg

Röding

Kvällens middag!

1 rensad röding (hade turen att ha egenfångad röding i frysen!)
1 citron
1 knippe dill
Salt
Kokosolja

Värm ugnen till 200 grader. Snitta rödingen 4-5 gånger på varje sida. Smörj en ugnsform med lite kokosfett. Salta rödingen inuti och utanpå. Hacka dillen och skiva citronen. Lägg lite dill i botten av ugnsformen, på med rödingen, lägg dill + citronskivor både i och ovanpå. Ugnsbaka i mitten av ugnen 30 min. Servera med valfritt tillbehör (blomkålsmos, potatis, råris etc.).

20130314-203915.jpg