Träning med förhinder

Träning är individuell och ska anpassas efter varje persons förutsättningar och mål. Vilka är dina? Jag har, som jag skrev i gårdagens inlägg, några mål uppsatta som leder till ”Diana 2.0” – inte alla innebär träning, men vissa. Jag har tränat så länge jag kan minnas – tävlingsdansat, tävlingssimmat, tränat på gym, dansat (Balettakademien), drivit dansstudio, gått på gruppklasser, löptränat, yoga etc etc. Dock så har jag några små hinder som gör att jag måste anpassa min träning (tillsammans med det eviga livspusslet ”la familia”):

– Lårmuskeln på insidan av mitt vänstra lår gick för ca 17 år sedan av på två ställen vilket gör att jag måste fokusera extra mycket på att stretcha det benet för att inte bli stel. Jag måste dock ta det väldigt försiktigt för det har bildats ärrvävnad på två ställen på den muskeln vilket gör den mer känslig för sträckningar.

– Mitt bäcken är mjukt och vrider sig snett om jag inte tränar ”mellandelen” av kroppen hårt (ex. gym) 2-3 gånger per vecka. Skippar jag träningen, vilket händer i perioder pga livet, händer detta -> ett ben blir kortare, när jag går utstrålar en enorm smärta ner i benet vilket gör att det känns som att benet håller på att slitas av, smärta i nedre delen av ryggen som påminner om ischias, allmän stelhet/smärta i ryggen. Det har jag haft problem med under de perioder jag inte tränat men det var i samband med min graviditet det upptäcktes av sjukgymnast (kunde inte träna pga illamående och var sängliggande i många veckor). Min mamma har samma problem så jag antar att det kan vara ärftligt?

– När jag var ca 14 och befann mig i Turkiet på semester slogs jag av en luftmadrass i vattnet (blev överrumplad av höga vågor) och skadade axeln, eller det var iaf det jag trodde. Axeln värkte enormt när jag kom upp från att ha kämpat mot vågorna , axeln hängde liksom neråt. Sedan dess har jag under flera år kämpat med värk i högra axeln/högra delen av rygg/nacke pga skadan. Jag har fått förklarat för mig av undersökande läkare att jag skadat en muskel inne i axeln och den går inte att träna upp igen, en av de muskel som håller axeln uppe. Så för att hålla höger axel på samma höjd som vänster måste jag gå och hålla upp den, vilket skapar mycket spänningar i nacke/rygg. För ca 6 månader sedan var jag till en kiropraktor som kikade på min axel och nästan direkt konstaterade att mitt nyckelben blivit brutet i samband med olyckan, det syns väldigt tydlig att jag är sned. Yoga, speciellt Ashtangayoga, har hjälpt mig mycket när det kommer till att stärka axeln så att jag ska slippa värken.

– Hypotyreos. Need I say more…

Tror det var allt. Alla har vi olika förutsättningar och skavanker. Det gäller bara att anpassa sin träning utefter sin egen kropp och vardag!

Dags att planera fredagsmyset? Här kommer några tips!

Jag ÄLSKAR gotta, är en riktig gottegris. Går det att kombinera med en hälsosam kost? Absolut! I vårt hus är lördagar enda dagen då man får äta vanligt” godis, äkta lördagsgodis alltså. Men sedan har vi ju det här fredagsmyset också, klart man vill unna sig något riktigt gott på fredagen efter en hård arbetsvecka.

Vi kör ofta på grönsaker (morötter, gurka, blomkål) + dipp (havre fraiche + kryddor) – smaskens! Ibland vill iaf jag ha något extra smaskigt och då kan jag rekommendera något av följande:

Chokladpudding

Reese’s Peanutbutter Cups

Chokladbollar

Ja, jag gillar choklad. Kakao i sin naturliga form anses dessutom som en superfood som bla. innehåller massor av värdefulla antioxidanter och mineraler, bara att smaska på!

Diana 2.0

Det har varit stormigt på sistone, minst sagt. Tänker inte älta det här i bloggen men det som hänt har fått mig att påbörja ett projekt – Diana 2.0. Det ligger inte i min natur att sätta min på en stol och invänta bättre tider, jag försöker istället se till att jag skapar bättre tider åt mig själv. Det jag kommer att göra nu är helt enkelt att använda mig av de kunskaper jag införskaffat mig under åren, inkluderar även all denna alllergistress som rått sedan i våras, sätta tänderna i nytt material/information och helt enkelt sammanställa detta till att skapa ”Diana 2.0”, Vad projektet i sig innebär kan vi gå in på senare, men jag kan avslöja att det handlar om kost och hälsa iaf.

Jag försöker äta hälsosamt och anpassa det efter hur/vad jag tränar – något som inte är alltför enkelt då jag även behöver anpassa kosten efter familjens allergier (mjölkprotein, ägg, vete, soja, kokos, mandlar, nötter). Jag själv har inga allergier men försöker äta enligt paleokosten då jag anser att den är optimerad för människans behov. Men då en i familjen har kokosallergi, och just kokosmjölk/-olja är något man använder sig mycket av inom paleokosten för att se till fettbehovet så blir det klurigt värre på den punkten. Hursom, idag har jag påbörjat en kostdagbok (något jag har erfarenhet av sedan jag drev mitt dansföretag och jag + de anställda förde kostdagbok för att se till att vi fick i oss tillräckligt med mat för att orka träna som vi gjorde!) och kommer att försöka fylla i den den kommande veckan för att se hur/vad jag äter. Familjen äter redan nu vitamintillskott för att se till att vi får i oss tillräckligt med vitaminer/mineraler. De tillskott jag äter för närvarande är:

– Multivitamin Kvinna 

– D-vitamin (från Holistic, 1 tabl. innehåller 1000% RDI)

– Omega 3 (i form av pumpafrön 3 gånger/dag). Pumpafrö benämns ofta som supermat eftersom den är rik på vitamin A och E, de essentiella fettsyrorna som kallas omega 3 och omega 6, zink, järn, magnesium och kalium.

– Aloe Vera-destillat innan måltid för att stärka matsmältningssystemet och kroppens reningsförmåga.

– Hollistic Cellenzym för näringsupptaget

– Holistic Basbalans för PH-värdet

– Blutsaft för blodvärdet

Jag försöker även följa ayurvedans kostråd för bättre välmående (är utbildad Ayurvedisk Hälsorådgivare) och jag tycker att det fungerar jättebra.

Har dragits med förkylning ett tag men känner mig frisk nu. Denna veckas träningsmål kommer att vara:

– 60 min Ashtangayoga

– 3 cardioomgångar på 60 min. vardera

– 3 gympass (följer efter varje cardiopass)

– Ett alternativt träningspass (kan vara vad som helst som jag känner för!)

Nu är det dags att släppa sargen (datorn!) och ta mig in i matchen för veckans första pass: Ashtangayogan!

Ett nytt mål kanske? OBS: lånad bild!